Claudia Christ

Konstruktiver Umgang mit Ärger und Selbstvorwürfen

Jede(r) kennt ihn, keine(r) mag ihn. Er frisst Zeit, Energie und Lebensfreude, vergiftet die Atmosphäre, treibt Keile in Beziehungen oder nagt an unserem Magen: Ärger, gerne auch in Form von Selbstvorwürfen, ist eine immens präsente Emotion mit großer Kraft, die sich selten durch den gutgemeinten Ratschlag „Jetzt ärger dich halt nicht!“ besänftigen lässt.

In diesem Seminar werfen wir mit Ihnen einen genaueren Blick auf die Emotion Ärger, ihre Entstehungsmechanismen und körperlich-geistigen Folgen, um so zu einem Verständnis zu gelangen. Sie haben die Möglichkeit, sich Ihren „Lieblingsärger“ anzuschauen und herauszufinden, was „dahintersteckt“. So kann Ärger in lebendige Energie umgewandelt werden. An eigenen Beispielen können Sie sich mit Ärger auf sich selbst bzw. persönlichen “Misserfolgen” auseinandersetzen und eine Methode kennenlernen, Selbstvorwürfe aufzulösen.

Aus dem Inhalt:

• Hintergrundwissen zu Ärger, physiologische und psychologische Grundlagen
• „Erste-Hilfe-Maßnahmen“ bei Ärger
• Entstehung von Ärger aus Sicht der Gewaltfreien Kommunikation nach M. Rosenberg
• Was steckt dahinter?: Ärger mit Empathie auflösen
• Umgang mit persönlichen „Misserfolgen“ und Ärger auf sich selbst
• Selbstvorwürfe in Bedauern und Trauern umwandeln
• Ärger, dein Freund und Helfer: Wertschätzung für den eigenen Ärger

Sie wenden hierzu unter anderem folgende Modelle und Prozesse der GFK an:

• Selbstempathie-Prozess: Kontakt zu den eigenen Bedürfnissen aufnehmen
• Wut als Geschenkverpackung: Das Ärgermodell
• Ärger vollständig und gewaltfrei ausdrücken: Das 4-Schritte-Dialog-Modell
• Innere „Konfliktvermittlung“: Der innere Entscheider und der innere Kritiker
• Trauern, Bedauern, Selbst-Vergebung
• Wertschätzung ausdrücken und einholen

…und Sie können so immer besser…

• … starke und herausfordernde Gefühle verstehen,…
• … innerlich und äußerlich konstruktiv damit umgehen…
• … und auch andere dabei unterstützen.

“Sich ärgern ist wie Gift zu trinken und zu erwarten, dass der Andere daran stirbt.“

“An seinem Ärger festzuhalten ist genauso, wie eine glühende Kohle in die Hand zu nehmen, um sie nach jemandem zu werfen.”
(Buddha)